GYM

                                   RUTINAS PARA EL GIMNASIO

Rutina de Arnold Schwarzenegger

Estas son las mejores rutinas para progresar en el gimnasio. Comenzamos con una rutina muy conocida llamada

 Arnold Split.                                                           

Consiste en lo siguiente:

LUNES: Pecho-Espalda

MARTES: Brazos completos, bíceps-tríceps-antebrazo 

MIERCOLES :Piernas completas

JUEVES: Pecho-Tríceps

VIERNES: Espalda-Bíceps

SABADO: Piernas completas

A parte de culturista también fue gobernador de California y actor.

RUTINA DE KEVIN LEVRONE

División de Grupos Musculares:

• Lunes y Jueves: Pecho, hombros y tríceps.
• Martes y Viernes: Espalda y bíceps.
• Miércoles y Sábado: Piernas.
• Domingo: Descanso o cardio ligero. 

Ejemplos de Ejercicios (a modo de referencia):

• Pecho: Press de banca, press inclinado, press declinado.
• Espalda: Jalón con barra, remo con barra, remo con mancuerna.
• Bíceps: Curl de barra, curl con mancuerna, curl con concentrador.
• Tríceps: Press francés, dominadas, press de banca con agarre estrecho.
• Hombros: Press de hombro con barra, press de hombro con mancuerna, elevaciones laterales.
• Piernas: Sentadillas, press de piernas, extensiones de piernas. 

Características de su entrenamiento:

• Pesos pesados:

  Levantaba cargas elevadas, a menudo por debajo de 8 repeticiones por serie, buscando el fallo muscular. 
• Ejercicios básicos:

  Se enfocaba en ejercicios que involucran grandes grupos musculares. 
• Frecuencia:

  Trabajaba cada grupo muscular dos veces por semana para maximizar el estímulo y la recuperación. 
• Ajustes:

  Realizaba ajustes en las repeticiones y series según la respuesta de su cuerpo.